Tweet

「やせる」方法（答え：体脂肪率が大切です）

　やせて　さらに体形を維持する方法

何回もダイエットやってるけど「やせない」「すぐに戻る」どうやれば　やれば　やせるのか？　やせたあとも体重を維持できるのか？　そんなことに答えていきましょう

本日の記事のテーマ

今回の内容

こんなことに答えていきます

今回の内容は、実際に私がどうやってやせたか？　その時の経験をと

今を書いていきます

・具体的な体重と体脂肪率の下がり方
　私のダイエット報告です
　ダイエット開始前の体重　
　「６８Ｋｇ」　2か月後、「６３ｋｇ」
　ちょうと５ｋやせました
　体脂肪率は、
　「２２％」　　2か月後　　「１５％」
　ちょうど７％　さがりました　

「 どうやったか？」
　１．食事
　２．運動（階段をのぼるだけ）
　  

　　　補足です

　　　体重がおちるか？　私の場合は、下のような感じでしたので参考までに書いておきます

　　　最初の  2週間 　 2ｋｇ

　　　　　　  4週間 　３ｋｇ

　　　　       ６週間　５ｋｇ

　　　　       ８週間　変わらず

　　　ダイエット後　８か月の今の体重

　　　　　　　　　   ６３ｋｇ

       最初は比較的落ちますが、あとはゆっくりとなります

「ダイエット方法」
　どのようにやせればいいか？
１．糖質を少なくする　（やせたいスピードの程度に合わせて）　
２．運動する

１．糖質を少なくする

　　やせるためには、「糖質」が大敵です

　　一日の糖質の量が少なければ、少ないほど、やせます

　　たんぱくしは食べてもＯＫ

　　「糖質」が含まれている食事：

　　　キャベツ　など根野菜

　　　お米　小麦粉　なとつかっている　おにぎり　うどん　

　　食べていいもの

　　　ひれステーキ　刺身　特にいいのは　鶏肉をボイルしたもの

　　これを1日　4回程度に分けてたべす

　　朝は、プロテインでもいいです

　　4回にする理由は、おなかがすいた状態を作らないようにするためです

２．運動

　　運動の基本

　　　筋肉の８０％があるといわている下半身を動かす

　　　簡単にいえば、ジョギングでも自転車でも階段上りでもいいのです

　　　仮にマンションに住んでいるのであれば、帰宅する時に階段を上るだけでいいです。

　　　自転車こぎでもいいので、安いバイク　フィットネスバイクを買って　週2回ほど

　　　３０分こいでください。これなら部屋でできるので

　　　テレビをみたり　映画をみながら　できます

　　　圧倒的にダイエットのスピード早くなります。

　　　まずは、階段程度から始めてみましょう！

「苦しい時どうするか？」　
ダイエットをやっているとどうしても苦しい時があります

苦しい中の一つが、甘いものが食べたい
　これは、ヨーグルトもしくはプロテイン
　しのぎましょう
　プロテインは最近少し、甘味があるものがるので
　がんばれます
もう一つ
　この炭水化物や甘いものがほしくのは、最小の3週間
　程度です。
　それを過ぎると、体がはそれ程ほしがりません。
最後に、8週間程度の我慢なので、やせていく自分をみ
ていると、だんだん楽しくなるので、ほしくなくなります　

「やせた後の維持の方法」　
このダイエットで落とすことができれば、
方法と何を食べなければ、体重が落ちるかが
わかるので、体重がおちあた後もその食事に
注意すれば、リバウンドすることがないので
ご心配なく！

今日最後までよんでくれたありがとうございました。