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「2ヶ月でやせるための食事」

何回もダイエットやってるけど「やせない」「すぐに戻る」どうやれば　やれば　やせるのか？　やせたあとも体重を維持できるのか？　そんなことに答えていきましょう

本日の記事のテーマ

・やせるに何を食べるのか？　ダイエットの食事とは？

今回の内容

こんなことに答えていきます

今回の内容は、実際に私がどうやってやせたか？　その時の経験をと

今を書いていきます

・具体的な体重と体脂肪率の下がり方
　私のダイエット報告です
　ダイエット開始前の体重と開始の体重　
　「72Ｋｇ」　2か月後、「６３ｋｇ」
　ちょうと9ｋｇ　やせました
　体脂肪率は、
　「２２％」　　2か月後　　「１５％」
　ちょうど７％　さがりました　

「 どうやったか？」
　１．食事
　２．運動（階段をのぼるだけ）
　  

　補足です

　　　体重がおちるか？　私の場合は、下のような感じでしたので参考までに書いておきます

　　　最初の  2週間 　 2ｋｇ

　　　　　　  4週間 　３ｋｇ

　　　　       ６週間　（停滞期）

　　　　       ８週間　8ｋｇ

　　　ダイエット後　８か月の今の体重

　　　　　　　　　   ６３ｋｇ

       最初は比較的落ちますが、あとはゆっくりとなります

　　私の場合、停滞期は、2週間程でした

「ダイエット方法」
　どのようにやせればいいか？
１．糖質を少なくする　（やせたいスピードの程度に合わせて）　
２．運動する

１．糖質を少なくする

　　やせるためには、「糖質」が大敵です

　　具体的な食事の内容

　　痩せるコツは、一日の糖質の量が少なければ、少ないほど、やせます

　　たんぱくしは食べてもＯＫ

　食べてはいけないもの

　　「糖質」が含まれている食事：

　　　「キャベツ」　「根野菜」　

　　　「お米」　「小麦粉」　なとつかっている　「おにぎり」　「うどん」　

　　　↑これらは食べてはダメです　

　食べて良いもとその食べ方

　　「ひれステーキ」　「刺身」　特にいいのは　「鶏肉をボイルして、皮をはいだもの」

　食べ方：　

　　これを1日400グラム位を目安に　4回程度食べてます　

　　朝は、プロテインでもいいです　（豆乳に溶かして飲むと腹持ちします)

　　なとプロテインは、甘いもので良いのですが　糖質をできるだけ低いものを選びましょう

　　4回にする理由は、おなかがすいた状態を作らないようにするためです

２．運動

　　運動の基本

　　　筋肉の８０％があるといわている下半身を動かすと体重の減りが早くなります

　　　週2回くらいで良いです　（毎日だと逆につづきません）

　　　運動の内容は、ジョギングでも自転車でも階段上りでもいいのです

　　　仮にマンションに住んでいるのであれば、帰宅する時に階段を上るだけでいいです。

　　　自転車なら、安いバイク　フィットネスバイクを買って　週2回ほど

　　　３０分こいでください。

　　　これなら部屋でできるので、テレビをみたり　映画をみながら　できます

　　　圧倒的にダイエットのスピード早くなります。

　　　まずは、階段程度から始めてみましょう！

3．苦しい時（体重が落ちないないとか　停滞期)

　　体重が落ちない　糖質が少ないため集中できない

「苦しい時どうするか？」　
ダイエットをやっているとどうしても苦しい時があります
苦しい中の一つが、甘いものが食べたい
これは、ヨーグルトもしくはプロテイン　ヨーグルトでしのぎましょう
プロテインは最近少し、甘味があるものがるのでがんばれます

もう一つ
　この炭水化物や甘いものがほしくのは、最小の3週間程度です。
　それを過ぎると、体がはそれ程ほしがりません。
　
停滞期
　体重が5％程減った時、急に体重が落ちなくなりますが
　気にせずに続きてください。
　突然体重減っていきます。　その瞬間を楽しみにしておきましょう
　
　毎日写真を撮っておいてください、停滞期にはったい時
　今の自分の姿と始めた時の写真を比べて見た時、
　きっと我慢ができます



　ていると、だんだん楽しくなるので、ほしくなくなります　

4．やせた後の維持する方法　リバウンドしない方法

　　せっかく痩せたので、その体重を維持する方法

「やせた後の維持の方法」　
このダイエットで落とすことができれば、
その方法と何を食べれば、体重が増えるのか
何を食べると落ちるかが理解できるようになります
体重がおちあた後もその食事に
注意すれば、リバウンドすることがないので　
ご心配なく！

今日最後までよんでくれたありがとうございました。